¿Qué debo comer después de la menstruación?
El período menstrual es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar los síntomas incómodos y reponer los nutrientes perdidos. Las siguientes son sugerencias de dieta menstrual recopiladas en función de temas candentes y contenido candente en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las mujeres a superar mejor este período.
1. Principios de la dieta durante la menstruación.
1. Suplemente hierro y proteínas: se perderá una gran cantidad de sangre durante la menstruación, por lo que es necesario comer más alimentos que contengan hierro y proteínas.
2. Evite la estimulación cruda y fría: Las bebidas frías y la comida picante pueden agravar la dismenorrea o el malestar.
3. Complemento adecuado de alimentos calientes: como dátiles rojos, longan, etc., que pueden ayudar a calentar el palacio y activar la circulación sanguínea.
4. Beba más agua: mantenga el equilibrio hídrico corporal y alivie la hinchazón.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoría de comida | Comida recomendada | efecto |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Hígado de cerdo, espinacas, dátiles rojos, hongos negros. | Suplementar hierro para prevenir la anemia |
| comida caliente | Jengibre, longan, cordero, azúcar moreno | Calienta el palacio, disipa el frío y alivia la dismenorrea. |
| proteína | Huevos, pescado, productos de soja, carne magra. | Reparar tejidos y mejorar la inmunidad. |
| Alivio del malestar | Plátanos, nueces, avena, yogur. | Regular el estado de ánimo y aliviar la hinchazón. |
3. Recomendaciones dietéticas para las diferentes etapas de la menstruación
| fase menstrual | Enfoque dietético | sugerencias específicas |
|---|---|---|
| 1-3 días antes de la menstruación | Aliviar edemas y cambios de humor. | Consuma más alimentos que contengan magnesio (nueces, verduras de color verde oscuro) y reduzca el consumo de sal. |
| Durante la menstruación (días 2-4) | Reponer los nutrientes perdidos | Aumentar la ingesta de carnes rojas e hígado animal y utilizar vitamina C para favorecer la absorción del hierro. |
| menstruación tardía | restaurar la fuerza | Complemente cantidades adecuadas de proteínas de alta calidad (pescado, frijoles) y coma más frutas y verduras frescas. |
4. Recetas menstruales recomendadas que se discuten acaloradamente en Internet.
Basándonos en la reciente popularidad en las plataformas sociales, hemos recopilado las siguientes 3 recetas menstruales de alto perfil:
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Método de preparación | índice de calor |
|---|---|---|---|
| Té de azufaifo de jengibre y azúcar moreno | Azúcar moreno, jengibre, dátiles rojos. | Llevar los ingredientes a ebullición y cocinar a fuego lento durante 15 minutos. | ★★★★★ |
| Gachas de espinacas y hígado de cerdo | Espinacas, hígado de cerdo, arroz | Blanquear el hígado de cerdo y cocinarlo con las gachas, luego añadir las espinacas al final. | ★★★★☆ |
| Té longan y baya de goji | Longan seco, baya de goji, dátiles rojos | Hervir en agua caliente o cocinar a fuego lento durante 10 minutos. | ★★★★ |
5. Alimentos a evitar
1.bebidas con cafeina: El café y el té fuerte pueden agravar la ansiedad y la sensibilidad en los senos.
2.comida alta en sal: Los alimentos encurtidos y los alimentos procesados pueden agravar el edema.
3.comida fria: La sandía, las peras y las bebidas frías pueden causar resfriado uterino.
4.Picante y emocionante: La olla caliente, la barbacoa, etc. pueden aumentar la congestión pélvica.
6. Recordatorio especial de los nutricionistas
Recientemente, se ha debatido mucho sobre la "dieta menstrual para bajar de peso" en las plataformas sociales, pero los nutricionistas profesionales recuerdan:
1. Hacer dieta excesiva durante la menstruación puede provocar una reducción del flujo menstrual o trastornos del ciclo.
2. El llamado "No se puede ganar peso comiendo durante la menstruación" es un malentendido. El metabolismo sólo mejora ligeramente.
3. Se recomienda mantener una ingesta diaria de 1800-2200 calorías, centrándose en el equilibrio nutricional más que en la reducción.
A través de medidas dietéticas científicas y razonables, no sólo se pueden aliviar las molestias menstruales, sino que también se pueden sentar unas buenas bases para el siguiente ciclo menstrual. Se recomienda que las mujeres ajusten su dieta de acuerdo con sus propias condiciones y busquen atención médica de inmediato si tienen dismenorrea grave o síntomas anormales.
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