¿Qué debo comer cuando tengo la regla?
Las mujeres suelen experimentar malestar físico, cambios de humor y otros problemas durante la menstruación. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar estos síntomas. Las siguientes son las recomendaciones dietéticas menstruales que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinando la teoría de la nutrición y la medicina tradicional china, le brindamos pautas dietéticas científicas y prácticas.
1. Principios de la dieta durante la menstruación.
1. Suplemente hierro: El hierro se pierde más durante la menstruación, lo que fácilmente puede provocar anemia.
2. Principalmente cálido y tónico: evite los alimentos crudos y fríos para reducir el frío en el útero.
3. Aliviar la dismenorrea: elija alimentos que tengan el efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
4. Estabilizar el estado de ánimo: complementar con nutrientes como magnesio y vitamina B.
2. Lista de alimentos recomendados
| categoría de comida | Comida recomendada | Eficacia |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Hígado animal, carne magra, espinacas, dátiles rojos. | Suplementar hierro para prevenir la anemia |
| Calentamiento y tónico | Té de jengibre, agua con azúcar moreno, longan, ñame | Calienta el útero y alivia los dolores menstruales. |
| aliviar el dolor | Salmón, nueces, plátanos, verduras oscuras. | Rico en omega-3 y magnesio, reduce la inflamación. |
| regulación de las emociones | Cereales integrales, leche, huevos, aguacates. | Estabiliza el azúcar en sangre y mejora los cambios de humor. |
3. Tabúes dietéticos durante la menstruación
| alimentos tabú | efectos adversos |
|---|---|
| Comida cruda y fría | Agravar el resfriado uterino y empeorar los cólicos menstruales. |
| comida alta en sal | Agravar el edema y la sensibilidad mamaria. |
| bebidas con cafeina | Agravar el estrés y la ansiedad y afectar la absorción de hierro. |
| alcohol | Agravar las molestias menstruales y afectar el equilibrio hormonal. |
4. Plan de dieta durante tres días durante el periodo menstrual
| período de tiempo | desayuno | almuerzo | cena |
|---|---|---|---|
| primer dia | Gachas de dátiles rojos y mijo + huevos cocidos | Ternera estofada + hígado de cerdo salteado con espinacas + arroz | Sopa de longan, ñame y costillas de cerdo + verduras de temporada salteadas |
| El dia siguiente | Leche de avena + nueces | Salmón + Sopa de algas y huevo + Arroz multigrano | Pollo guisado con jugo de jengibre y piloncillo + verduras salteadas con hongos |
| el tercer dia | Pan integral + aguacate + huevos | Sopa de cordero y zanahoria + pescado al vapor + arroz | Pollo con huesos negros estofado con dátiles rojos y baya de goji + brócoli |
5. Dietoterapia recomendada por la medicina tradicional china
1.Té de jengibre y azúcar moreno: 3 rodajas de jengibre, cantidad adecuada de azúcar moreno, hervir y beber, puede calentar el útero.
2.sopa de cuatro cosas: 10 gramos cada uno de Angelica sinensis, rizoma de Chuanxiong, raíz de peonía blanca y rehmannia glutinosa, guisados en sopa de pollo para nutrir la sangre y regular la menstruación.
3.Té longan y dátil rojo: 15 gramos de carne de longan, 5 dátiles rojos, hervidos en agua en lugar de té para nutrir el qi y la sangre.
6. Recordatorio especial de los nutricionistas
1. Dieta durante la menstruaciónComa comidas pequeñas con más frecuencia., evite comer en exceso.
2. Garantía diariaHumedad adecuadaIngerir, pero evitar bebidas heladas.
3. Si la dismenorrea es grave, puedes intentarCompresa caliente abdominalJunto con el acondicionamiento dietético.
4. MenstruaciónHaga ejercicio con moderación, puedes elegir métodos suaves como el yoga y caminar.
La menstruación es un período fisiológico especial para las mujeres. Una dieta razonable no sólo puede aliviar los síntomas incómodos, sino también complementar el cuerpo con los nutrientes necesarios. Se recomienda elegir alimentos adecuados según la constitución personal y los síntomas. Si las molestias menstruales persisten, se recomienda acudir a un examen médico a tiempo.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
