¿Qué frutas debo comer durante el embarazo en abril? Guía de nutrición durante el embarazo
Durante el embarazo, la nutrición dietética es crucial para la salud de la madre y el bebé. Abril es el mes de la primavera y abundan las variedades de frutas frescas. Elegir frutas adecuadas para mujeres embarazadas puede proporcionar las vitaminas, minerales y fibra dietética necesarias para el desarrollo fetal. Las siguientes son recomendaciones y precauciones sobre frutas adecuadas para mujeres embarazadas en abril.
1. Frutas recomendadas aptas para embarazadas en abril.
| nombre de la fruta | Nutrientes principales | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|
| fresa | Rico en vitamina C, ácido fólico y fibra dietética. | Tomar 5-8 pastillas al día, lavar y consumir. |
| cereza | Alto en hierro y rico en vitaminas A y C. | 10-15 pastillas al día, asegúrese de quitar el núcleo |
| banana | Rica en potasio, ayuda a aliviar el estreñimiento durante el embarazo. | 1-2 barritas al día, no aptas para consumir con el estómago vacío |
| manzana | Rico en fibra dietética y multivitaminas. | 1 pieza al día, mejor nutrición si se come con piel |
| naranja | Alto contenido de vitamina C, mejora la inmunidad. | 1-2 comprimidos al día, evitar comer con leche |
2. Cosas a tener en cuenta al comer frutas durante el embarazo
1.componente de control: Aunque las frutas son ricas en nutrientes, su consumo excesivo puede provocar un aumento del azúcar en sangre. Se recomienda controlar la ingesta diaria de fruta en 200-400 gramos.
2.Diversas opciones: No comas solo un tipo de fruta durante mucho tiempo, rota diferentes tipos para asegurar el equilibrio nutricional.
3.Presta atención a la limpieza.: Los pesticidas pueden quedar en la superficie de las frutas, por lo que se deben lavar minuciosamente antes de comerlas. Las frutas difíciles de lavar, como las fresas, se pueden remojar en agua ligeramente salada.
4.evitar el ayuno: Algunas frutas como los plátanos y las naranjas no se deben consumir con el estómago vacío para evitar irritar el estómago.
Comparación nutricional de frutas populares en marzo y abril
| fruta | Calorías (kcal/100g) | Vitamina C (mg) | Ácido fólico (μg) | Potasio (mg) |
|---|---|---|---|---|
| fresa | 32 | 47 | veinticuatro | 153 |
| cereza | 46 | 10 | 9 | 222 |
| banana | 89 | 8.7 | 20 | 358 |
| manzana | 52 | 4.6 | 3 | 107 |
| naranja | 47 | 53.2 | 30 | 181 |
4. Consejos para comer frutas durante el embarazo
1.Se prefieren las frutas de temporada.: En abril se debe dar prioridad a la elección de frutas frescas de temporada para evitar posibles problemas de residuos de pesticidas en frutas fuera de temporada.
2.control de azúcar en la sangre: Las mujeres embarazadas con diabetes gestacional deben consultar a un médico para controlar la ingesta de frutas con alto contenido de azúcar, como lichis y longans.
3.Guardar método: Las fresas y otras frutas perecederas deben consumirse lo antes posible. Si es necesario almacenarlos, se pueden refrigerar pero no deben exceder los 2 días.
4.Riesgo de alergia: Al probar una determinada fruta por primera vez, se recomienda comer una pequeña cantidad y observar si existe alguna reacción alérgica.
Recetas de frutas recomendadas para mayo y abril
1.yogur de fresa: Mezcle fresas frescas cortadas en cubitos con yogur sin azúcar para un desayuno o merienda saludable.
2.Avena Plátano: Agregue rodajas de plátano a la avena cocida, que es rica en nutrientes y fácil de digerir.
3.ensalada de fruta: Mezcle manzanas, naranjas, cerezas y otras frutas, espolvoree con algunas nueces para realzar el sabor.
Una combinación razonable de frutas durante el embarazo no solo puede satisfacer las necesidades nutricionales, sino también ayudar a aliviar las molestias del embarazo. Hay una gran variedad de frutas en abril. Las futuras madres pueden elegir las frutas que más les convengan según sus propias condiciones y las recomendaciones del médico, disfrutando de una comida deliciosa y al mismo tiempo proporcionando una nutrición adecuada a sus bebés.
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